你的站桩养生效果可以更好-如果按照这个简单的做法

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文：公众号 正气站桩学堂

图：网络（侵删）

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站桩是相对于很多养生方法来说，动作比较简单易学且见效较快的传统养生功法。练习站桩时要求保持松、静、自然的良性功态，也只有在这种良性功态中，才能发挥出其最好的养生治病效果，而要做到松、静、自然的站桩功态，需要通过一系列的身心不断微调，使得身心相结合才能达到，需要长期不断反复地练习。

练习站桩养生功时如何保持正确的放松状态？

站桩的放松是在身体保持中正的状态下进行的，不能刚上桩就想着让身体放松下来，这期间缺少了一个由紧张状态进入放松状态的缓冲。

“松而不懈”是站桩需要达到的良性功态。它是在保持好站桩姿势正确，身体各关节保持好平衡的状态下，保持好意识上的灵动状况。

站桩时为什么要保持身体中正？

很多人在工作生活中都养成了某一些不良的习惯，会造成正常生理曲线的变形，包括高低肩、驼背、头部前倾，肩关节竖起之类的，而自己却没什么感觉，这是由于自己已习惯了这种不正常的生理曲线，时间长了，会加重变形，导致身体内部脏腑压力增大而产生其它的问题。

而正确地站桩时，一般老师都会要求我们各个部分都要做到符合生理曲线，一开始有可能会有点别扭，需要时间去把它纠正过来，慢慢恢复到正常的生理状态，只有在正常的生理状态下，五脏六腑才不会受到太大的压力，才能正常发挥出其应有的生理功能。

站桩时如何做到身体中正？

一个正常人的脊柱在前后方向上有四个生理弯曲，以保证促进正常的新陈代谢。颈部上有颈曲，胸部有胸曲，腰部有腰曲，骶部有骶曲，请看下图。

我们在站桩时也要恢复这种正常的生理曲线，但不是一直紧绷着，而是在做到位之后保持放松，让气血可以自由畅行。这是站桩要求身体中正的目的，如果有某一处没做到位，那么就有可能在那个地方产生气血堵塞，造成一些感受上的偏差，比如发胀、发麻、发痛之类，甚至呼吸不畅。

同时姿势的不正确也会使得身体无法放松，甚至还会影响气血的畅通，有损身心健康，因此，正确的站桩姿势是发挥出站桩养生效果的前提和基础，必须要重视。

站桩时如何正确地进入入静状态？

在姿势上能做到舒适自然后，一般来说，就会站得比较稳当。呼吸也会随着站桩时间的增加和心态的平缓而慢慢变得柔和，不再紊乱。也有一些人在姿势站好后，呼吸还是紊乱，这时，可以自己调整一下呼吸方式，比如采用腹式呼吸来帮助呼吸过渡到平稳状态。当呼吸变得柔和平缓，思绪也会变得不再杂乱，慢慢就会进入自然入静的状态中去。

因此，呼吸的柔和平缓是站桩入静的第二要求。但需要注意的是，寻找入静本身就是一种意念活动，越是寻找就越入不了静，这是相互排斥的。

那么问题又来了，怎么知道自己入静了呢？

有不少桩友以为入静是什么都不知道了，这种叫脑袋空白，不是入静。真正的入静是一种心理状态，这种状态相对比较平静、平和，没有心浮气躁的感觉，站桩时感觉可以站得住，但是脑袋里还是会有杂念时不时跳出来的，只是这种入静状态下杂念出来，自己会感觉很清楚，周围发生的一切也都是知道的。这种一种心理状态就是入静了。如果需要一个标准，那么就是这样。

随着这种入静的功夫的增长，慢慢会进入一种更深层次的心理场状态，那就是入定。

站桩时如何保持好自然的心境？

黄帝内经：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。这句话包涵了养生的精髓。

要想做到“恬淡虚无，真气从之”，就必须要心情清静，神情安定，减少杂念妄想的产生，身体才能进入真正的放松状态来达到松静自然，而一旦进入这种状态，呼吸也会开始变得深、长、细、匀。由此可见，身心是相互结合，互相影响，不可以分开而谈。

练功的过程中，需要暂时放下各种欲望追求的念头，记住，是一点追求欲望的念头都不可以产生，需要反复地通过定力的训练来达到此目的。

当进入这种功态时，也是一种意识的中间状态，念头上没有对与错，没有生与死，没有美与丑，没有好与坏，而头脑却是异常地清醒，如果头脑昏沉了那就不是这种中间状态，仅仅是昏沉了。

此时，体内气血也会四处通达，内气充盈，人会感觉精神倍增，呼吸变得像棉花一样柔和，像流水一样顺畅，直达下丹田或者脚底。当进入这种功态后，遇到让自己不顺心的事时，也会感觉异常地冷静，内气偶尔浮上来又降下去，不再心浮气躁。

而要做“精神内守，病安从来”，在练习站桩功要先把目光回收内视，如何回收？即目光不外放，平时我们看东西时，目光都是外放盯着东西在看，神识也跟着走，所谓的目光回收就是要把神识、目光回收到自身身上，一开始可能只是回收到身体姿势上，或者不知不觉地回收到身体上某个部位都是可以的，当功夫越来越深了，会慢慢变成返听、内视。而当身体出现内动后，可能会产生各种气流走来走去，需要做的是不去过度关注它，只需知道它的存在就可以了。

总的来说，靠站桩养生是需要长期保持好一定的平和心境，不仅体现在练功时，还渗透到生活中。同时，站好桩，也可以增强自己的定力、注意力、保持情绪稳定等，从而影响生活质量，两者相互影响、相辅相成，因此，站桩和生活需要互相融合，不可单独分开对待，就如身心需统一协调，才能达到最好的养生治疗效果。

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